Слои — твои союзники!
Используй 2–3 слоя одежды в зависимости от того, как быстро ты согреваешься.
гайд · зима · –10 °C
3 слоя заботы о себе
Как полюбить бег зимой
Атлетевшие беги, чтобы познать себя
- –10 °C и ниже
- 3 слоя одежды
- прогулка и бег
твой список
- Красивая шапка
- Ветровка
- Штаны
- Бафф
- Перчатки
с теплом
Рекомендации по экипировке для зимних пробежек (–10 °C и ниже)
Бег зимой — это возможность услышать дыхание земли, почувствовать тепло своего тела и сохранить внутренний огонь, даже когда снаружи мороз.
Главное правило — одежда должна помогать тебе быть в потоке, а не мешать движению.
На морозе мы всегда стартуем слегка прохладными — тепло приходит с движением. Так тело мягко входит в ритм, а бег становится медитацией.
не торопись —
мороз любит тех, кто движется в своём ритме
Правила зимнего бега
Четыре ориентира авторского блокнота: как не замерзнуть и остаться в потоке.
Забота в деталях
Шапка, перчатки и бафф! Это не аксессуары, а защита, которая сохраняет твое тепло и ощущение уюта.
Скажи «нет» хлопку и тяжёлым пуховикам
Они впитывают влагу и лишают движения легкости.
Помни: тело — мудрый механизм
Даже в сильный мороз организм разогревается в движении. Твоя задача — помочь ему стартовать правильно.
1 слой
Базовый (термобелье)
Лучше синтетика или микс материалов. Для начала подойдет и то, что есть в гардеробе: плотные колготки или лосины.
Твоя трансформация
Начни с базы, которая отводит влагу от тела. Синтетика или микс материалов работают на бегу лучше хлопка — так ты не останешься в мокрой футболке после первых же километров.
нажми сюда
2 слой
Утепляющий
Флисовая кофта, водолазка или легкая, обтягивающая толстовка.
выбирай своё
3 слой
Защита от ветра
Финальный слой, который держит тепло и не пропускает ветер. Без горнолыжной тяжести.
ВЕРХ
Не пуховик, а непродуваемая куртка
С характеристикой windstopper — держит тепло и не пропускает ветер, оставаясь лёгкой.
НИЗ
Лосины или штаны с защитой от ветра
Утепленные лосины или спортивные штаны. Избегаем тяжелых горнолыжных брюк.
Для особо мерзнущих: жилетка с легким утеплителем сверху второго слоя — отличный вариант.
последний слой
Бренды беговых кроссовок
Каждый логотип — рваный кусочек бумаги. Нажми на тот, который откликнется.
Не забудь
Четыре вырезанных объекта, которые сохраняют тепло в самых морозных точках тела.
Шапка / повязка
Лучше легкая и дышащая, не шерстяная.
Перчатки
Подбирай по тому, как обычно мерзнут руки.
Носки
Удлиненные, закрывающие щиколотку.
Бафф / труба
Чтобы прикрыть шею и рот от холодного воздуха.
не забудь взять
- Удлиненные носки, закрывающие щиколотку
- Перчатки (подбирай по тому, как обычно мерзнут руки)
- Бафф или труба, чтобы прикрыть шею и рот
- Шапка (лучше легкая и дышащая, не шерстяная) или повязка
Сообщество «Атлетевшие»
Атлетевшие беги, чтобы познать себя
В сообществе «Атлетевшие» мы бережно помогаем не просто выбрать экипировку, а услышать своё тело, найти свой ритм и почувствовать радость движения — в беге, прогулке, дыхании, жизни.
беги, чтобы познать себя